Vivemos num mundo em rápida evolução, o que às vezes pode ser stressante. Por isso é importante que cuide bem do seu bem-estar físico e mental.


Veja estas oito formas de melhorar o estado de animo, para ajudá-lo a controlar as situações stressantes de um modo mais eficaz:


Respiração abdominal profunda.

Pratique a respiração consciente, inspirando pelo nariz, deixando que o ar se expande no abdómen e expirando pela boca. Mesmo que esteja a trabalhar ou com um dia atarefado, fazer 5-10 minutos de respiração consciente pode relaxar a sua mente e dar-lhe um descanso revitalizante.


Programe um descanso para alongar.

Em vez de fazer uma pausa para o café, experimente parar para fazer alongamentos. Faça movimentos simples ao longo do dia, isto pode ajudá-lo a renovar a mente e a tensão muscular. Experimente fazer simples movimentos de pescoço e alongamento dos braços, sentado na cadeira do escritório, em casa ou em qualquer lugar.


Organize-se, esteja onde estiver

Para melhorar o seu estado de ânimo, comece por aliviar o nível de stress.

Arranje tempo na sua agenda para organizar-se; esteja onde estiver.

Se a cada dia dedicar uns minutos para pôr tudo em ordem, o seu humor e disposição serão bem melhores, de uma forma geral.


Faça exercícios de coordenação

Para melhorar o seu bem-estar deve cuidar do corpo e da mente. Fazer exercícios que impliquem trabalhar simultaneamente a parte superior e inferior do corpo, como os lunges usando pesos nas mãos, vai acelerar o seu treino e melhorar o funcionamento cerebral. Da próxima vez que treinar, experimente fazer movimentos que sejam um desafio para a sua coordenação.


Sorria com frequência

O corpo liberta endorfinas em várias situações, como por exemplo quando estamos muito contentes. O riso pode aumentar a libertação de endorfinas. Sorria de forma consciente às pessoas, todos os dias para melhorar o seu humor e a sua disposição, exercitando ao mesmo tempo os músculos faciais. Para além disso, um sorriso pode animar os outros, já que, muito provavelmente, irão sorrir-lhe de volta.


Dê um passeio de passo rápido

Acha que um passeio de 2 minutos não afeta o seu estado de ânimo, nem seu bem-estar? Pense de novo. Um passeio, mesmo que seja curto, só faz bem. Mesmo que não tenha muito tempo livre, encaixe um passeio rápido na agenda. Isto pode ajudar a reduzir o stress (e se puder, faça o passeio ao ar livre). Procure caminhar, pelo menos, durante 30 minutos ao longo de todo o dia.


Faça exercícios para cuidar da pele

Os produtos de qualidade para cuidar da pele, podem ter um impacto positivo no seu aspeto físico e reforçar a sua autoconfiança. Faça um mini tratamento facial de 2 minutos em casa, usando o seu exfoliante favorito e depois faça uma massagem com o seu creme hidratante. Uma massagem facial com os seus produtos favoritos é o exercício mais fácil do mundo!


Experimente fazer um treino intervalado rápido

Um treino intervalado rápido pode aumentar o nível de energia, libertando endorfinas na sua corrente sanguínea. Experimente este plano simples:

Saltos tesoura (30 segundos)

Agachamentos (30 segundos)

Flexões (30 segundos)

Abominais (30 segundos)