Dana Ryan
Diretora de Performance e Educação Desportiva


Beber a quantidade adequada de água é essencial para o desempenho de diversas funções no nosso corpo e ajuda a proteger o nosso sistema imunitário. Contudo, quando estamos a praticar exercício físico estamos a exigir muito mais do nosso organismo, sendo assim necessário algo mais do que apenas água.

Durante a prática de exercício, as bebidas desportivas são um ótimo recurso para fornecer ao corpotudo o que é necessário, isto é, combustível para para obter energia, no entanto, estas bebidas fornecem ainda eletrólitos, que é o que perdemos quando transpiramos.


Como é que a Desidratação Afeta o Treino

Quando praticas exercício físico sem ingerir a quantidade de líquidos necessária, aumentas a probabilidade de teres sintomas de desidratação. A desidratação pode ser mental ou fisicamente esgotante, limitando a quantidade de exercício que consegues praticar. Contudo, a desidratação não acontece apenas durante a prática de exercício físico, pode manifestar-se quando não bebes água suficiente ao longo do dia.

Por norma, recomendamos a ingestão de aproximadamente 2 litros de líquidos por dia. Tens de beber água de forma constante ao longo do dia, para evitar a desidratação e isto aplica-se tanto aos meses quentes do verão como aos meses frios do inverno.


Quando é que as Bebidas Desportivas são a Opção Certa para Hidratar?

A água é o combustível preferencial para a hidratação quando estás a ter um dia calmo ou a fazer um treino leve. Normalmente, treinos abaixo dos 30 minutos não necessitam de uma bebida desportiva.

Por outro lado, quando praticas exercício físico durante mais de 30 minutos, o teu corpo vai precisar de obter energia através de hidratos de carbono e eletrólitos para repor o que perde através do suor. O suor contém grandes quantidades de eletrólitos, como sódio e cloreto e, quanto mais transpiras, mais precisas da hidratação adequada através de bebidas desportivas de qualidade.

Além disso, quando praticamos exercício físico, especialmente de elevada intensidade, o corpo consome as reservas de hidratos de carbono rapidamente, por isso é importante fornecer-lhe o combustível necessário.


O Que Procurar Numa Bebida Desportiva

Nem todas as bebidas desportivas são iguais. Com diversos produtos de “água enriquecida” disponíveis no mercado, pode tornar-se confuso saber quais as mais adequadas durante um treino. Para obteres uma verdadeira bebida desportiva, vais precisar de algo com açúcar, proveniente da glucose e sacarose, que o teu corpo vai precisar como combustível, em vez de uma água enriquecida com vitaminas.

Também deves garantir que a mesma contém eletrólitos, maioritariamente sódio, uma vez que é o que perdemos mais através da transpiração.

No geral, assim que aumentas o teu ritmo cardíaco e começas a transpirar bastante, deves trocar a água por uma bebida desportiva para assegurar que o teu corpo recebe os nutrientes necessários para atingir a sua melhor performance.