Como Evitar a Pele Seca: 8 Alimentos Hidratantes para Experimentares nesta Estação

Aria Novitasari
Nutricionista, Membro do Conselho Dietético e do Conselho de Nutrição Exterior

Permitir que o corpo fique desidratado é uma das formas mais rápidas de ficar com a pele seca. Isto acontece porque cerca de 30% da nossa pele é água, o que contribui para a sua hidratação, elasticidade e resiliência. Uma pele bem hidratada é uma pele com um aspeto mais saudável.

Existem várias formas de assegurares que a tua pele está bem hidratada, tais como usares os produtos de cuidados com a pele certos para o teu tipo de pele e consumir alimentos que contribuem para manter uma pele saudável.

Se a tua pele está com um aspeto seco, a escamar ou irritada, talvez esteja na altura de tirares um tempo para avaliares os teus hábitos alimentares e de hidratação.


8 Alimentos Ricos em Água para Experimentares nesta Estação

Bebe diariamente, pelo menos, 8 copos de líquidos, onde se podem incluir bebidas como chá, leite e café. A tua pele também te vai agradecer se tiveres uma dieta rica em antioxidantes como a vitamina A, C e E.

Não sabes por onde começar? Aqui fica uma lista de alimentos ricos em água para experimentares nesta estação:

1. Laranja
As frutas são variadas em sabor, sendo doces ou ácidas e também têm diferentes texturas. As laranjas são uma ótima opção para teres na tua lista de compras ou na taça da fruta em casa. Contém um elevado teor de água (entre 80 a 89%) e muita vitamina C. Podes levar contigo para todo o lado e descascar sem a ajuda de uma faca.

2. Vegetais
Os nossos pais sempre nos disseram para comermos os vegetais, mas sabias que os vegetais também contribuem para a nossa pele? Certos vegetais têm um teor de água mais elevado, como os espinafres (90 a 99%) e as cenouras e os brócolos (80 a 89%). Tenta incluí-los nas tuas refeições diárias.

3. Iogurtes
Alguma vez te ocorreu que para além de apoiar o funcionamento digestivo, o iogurte também contribui para a tua ingestão de fluídos? Uma dose de iogurte contém entre 80 a 89% de água.

4. Pickles
Os pickles são frequentemente vistos como um acompanhamento para complementar a refeição ou para potenciar os seus sabores. Sabias que eles também contribuem para o teor de água dos teus alimentos? Os pickles são compostos por mais de 90% de água. Este teor de água vem do processo de fermentação que muitas vezes inclui a adição de outros líquidos e temperos para ajudar a manter ou aumentar o seu conteúdo de água.

5. Saladas de frutas e vegetais
Estabelece um novo hábito, como servir saladas como entradas antes do prato principal. Podes experimentar uma salada de fruta, uma salada de vegetais, ou uma combinação de ambos. Para além de ajudarem a controlar o apetite, saladas que contenham frutas frescas e vegetais, também contribuem para a ingestão de líquidos. A alface, muito usada em saladas, contém mais de 90% de água.

6. Sopas
A sopa é outra entrada que podes adicionar às tuas refeições. Uma tigela de sopa quentinha antes do jantar pode ajudar a acalmar o sistema digestivo, preparando-o para receber o prato principal.

7. Batidos ou batidos de proteína
Os batidos são uma ótima e conveniente forma de aumentar a tua ingestão de líquidos. Podes adaptá-los ao teu gosto, por isso se a tua fruta favorita não estiver nesta lista, podes misturar os teus ingredientes e ainda proteína em pó. Muitas frutas não só têm um elevado teor de água, como ainda fornecem fibra.

Se nunca o fizeste, prova, nem que seja apenas uma vez, uma fruta exótica tropical. A fruta Durian é muito popular no Sudeste Asiático e fornecendo vitamina C e B e muito potássio.